Rituel matinal

Nous sommes chanceux. La manière dont nous vivons Corona est sans doute la moins difficile quand on compare notre expérience et notre train de vie à celle des personnes qui nous entourent. Mais, cela ne change pas le fait que c'était quand-même une période qui a fortement pesé (qui pèse fortement) sur mon mental. La fermeture des frontières, le couvre feu,... Ce n'était pas toujours très facile pour moi à gérer.

Afin de retrouver un équilibre mental, j'ai changé pas mal d'aspects de ma vie. Un des grands changements, c'était l'implémentation d'un rituel matinal. Ma journée commence de la même manière, tous les jours.

1. Le réveil sonne toujours à la même heure.

Du mardi au samedi je me lève tous les jours à la même heure. Je me permets une heure de sommeil de plus le dimanche et le lundi. Une nécessité, car en fin de semaine je travaille souvent fort tard.

2. La journée commence avec un grand verre d'eau.

La première chose que je fais en me réveillant, c'est boire un grand verre d'eau. Il est très important d'hydrater son corps, son cerveau après une longue nuit de sommeil.

Moi, j'ai toujours une bouteille d'eau à côté du lit. Mais quand ce n'est pas le cas, je m'assure d'avoir un verre d'eau rempli, à côté du lit, avant d'aller dormir. Du coup il n'y a pas d'excuse pour ne pas boire de l'eau au réveil.

3. Je fais mon lit.

Tous les matin, je fais mon lit. Car en faisant cela tous les matins, au réveil - on commence la journée en accomplissant une tâche. Le première succès de la journée est simple comme ça. Cela à l'air banale, mais cela peut avoir un vrai impact sur la journée. La tâche est simple, faites la.

4. Je bouge et je respire.

Dès que mon lit est fait, je m'habille. J'enfille mes chaussures de sport et je vais prommener le chien. Ce sont des ballades courtes (j'habite dans les Tropiques, il fait particulièrement chaud en ce moment!), mais c'est un moment actif pour commencer la journée.

Après la ballade il y a la session de jeux dans le jardin, un petit stretching suivi par une méditation. Ca ne prend pas longtemps, vraiment pas. Pendant 5 à 10 minutes je me concentre sur ma resporation, je devient consciente de mon corps, des muscles et je laisse mon esprit, mon cerveau se vider.

5. Café et douche.

Mon café m'accompagne dans la salle-de-bains (et oui). Je profite énormément de mon café du matin et je considère cela vraiment comme un moment "feel good". J'ai donc toute une collection de tasses à café joueuses pour m'accompagner dans ce moment.

Pendant que je m'apprête, j'écoute de la musique qui me mets de bonne humeur ou un podcast. Quel que soit le choix, le plus important c'est que cela me mets de bonne humeur. Souvent je me retrouve donc à danser et à chanter sous la douche!

6. L'heure du petit-déjeuner.

Ceci c'est mon point faible, car je ne prends pas toujours le temps de prendre un petit-déjeuner équilibré. MAIS je fais de mon mieux pour le faire le plus souvent possible et je vois qu'il y a une vrai amélioration à ce sujet.

C'est un point super important, car si la journée commence bien, le reste de la journée devrait être OK aussi - non?

L'implémentation de mon rituel matinal - et le fait de m'y tenir - a eu un impact très positif sur mon équilibre mental. Mais ce n'est pas le seul aspect qui a changé cette dernière année. Le reste par contre, c'est pour une prochaine fois.

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Wij hebben waarschijnlijk één van de minst zware corona-belevingen gehad in de wereld, of allesinds in vergelijking met onze familie in België. Desondanks, heb ik het mentaal niet gemakkelijk gehad. De gesloten grenzen (lucht, water en land) en de avondklok waren zwaar om mee om te gaan.

Van de ene dag op de andere heb ik een heel aantal grote aanpassingen in mijn levenswijze doorgevoerd. Eentje daarvan, is het toepassen van een ochtendritueel. En dat gaat als volgt:

1. De wekker gaat altijd af op hetzelfde uur.

Van dinsdag tot zaterdag sta ik altijd op op hetzelfde uur. Zondag en maandag slaap ik een beetje langer. Een noodzaak aangezien ik tegen het einde van de week nocturnes werk. Ik heb dat extra uurtje dan echt wel nodig om te bekomen, aangezien ik niet altijd even vroeg kan gaan slapen.

2. De dag begint met een groot glas water.

Na de nachtrust is het noodzakelijk om de hersenen te hydrateren. Bij mij staat er standaard een fles water langs het bed, maar indien dat niet het geval is - dan is het interessant om de avond voordien al een glas water klaar te zetten.

3. Maak uw bed op.

Maak elke ochtend uw bed op. Want wanneer je je bed 's ochtends opmaakt, dan heb je de

eerste taak van de dag al afgewerkt. Je begint de dag dan meteen al met een gevoel van voldoening.

4. Beweeg en bezin.

Zodra mijn bed is opgemaakt, kleed ik me aan - doe ik mijn sportschoenen aan - en ga ik met de hond wandelen. Het zijn korte wandelingen (ik woon in de Tropen, het is hier al van 's morgens vroeg verschrikkelijk warm), maar ik begin mijn dag wel op een actieve manier.

Na de wandeling is er de speelsessie in de tuin, stretching en een korte meditatie of bezinning. Ik concentreer me dan gedurende 5 à 10 minuten op mijn ademhaling, ik word me bewust van mijn lichaam - mijn spieren en laat mijn hoofd volledig leeglopen.

5. Koffie en douche.

Mjn kop koffie vergezelt me in de badkamer (ja, ik ben er zo eentje). Koffietijd is wat mij betreft "feel good" tijd. Ik heb een hele collectie leuke mokken en die maken deel uit van mijn ochtendritueel.

Terwijl ik me klaarmaak luister ik naar een "good vibes" playlist of een podcast. Waar de keuze ook op valt, ik zorg ervoor dat het voor een megagoed humeur zorgt. Vaak sta ik dus te zingen en te dansen in de douche!

6. Eet een gezond ontbijt.

Hier heb ik regelmatig nog wat zelfdiscipline nodig, omdat ik er niet altijd genoeg tijd voor neem. MAAR ik doe echt wel mijn best om elke dag evenwichtig te ontbijten. Want als de dag goed begint, dan kan de rest alleen maar volgen - niet?

Het toepassen van mijn ochtendritueel - en me er ook echt aan houden - heeft een zeer positieve impact gehad op mijn mentaal evenwicht. Maar het is zeker niet het enige aspect van mijn leven dat het voorbije jaar volledig is veranderd.

De rest, komt in een volgende post nog wel aan bod!